Για τις συνέπειες του καπνίσματος στην υγεία γνωρίζουμε όλοι . Ξέρεις, ήδη, πως
είναι πρόδρομος πολλών ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο
καρκίνος. Θα αφήσω, μερικά νούμερα, όμως, που μιλούν από μόνα τους. Σύμφωνα
με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η επιδημία του καπνίσματος σκοτώνει
περισσότερους από 8 εκατομμύρια ανθρώπους ετησίως σε όλο τον κόσμο.
Περισσότεροι από 7 εκατομμύρια από αυτούς τους θανάτους είναι αποτέλεσμα
άμεσης χρήσης καπνού, ενώ περίπου 1,2 εκατομμύρια είναι αποτέλεσμα της
έκθεσης των μη καπνιστών σε παθητικό κάπνισμα.
Παράλληλα, αδιαμφισβήτητο είναι και το γεγονός ότι η προσπάθεια διακοπής του
απαιτεί πειθαρχία, επιμονή και υπομονή, ενώ συχνά η έναρξή της αναβάλλεται επ’
αόριστον εξαιτίας διαφόρων παραγόντων, πέραν της “συνήθειας” κι ευχαρίστησης που
προσφέρει στον καπνιστή. Ένας από τους εν λόγω παράγοντες είναι και ο “φόβος” της
πρόσληψης βάρους.
Το κάπνισμα επιταχύνει το μεταβολισμό σου, ως συνέπεια της αύξησης των παλμών
σου. Η νικοτίνη είναι αυτή που οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή σε
κάνει να καις περισσότερες θερμίδες, όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση ηρεμίας.
Αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα αλλά και τη λιπόλυση, που οδηγεί σε θερμογένεση
στον λιπώδη ιστό.
Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού κατά 10%, που αντιστοιχεί σε δαπάνη 200 kcal
ανά 24ωρο, φαίνεται μικρή. Ωστόσο, υποθέτοντας ότι δεν υπάρχει αλλαγή στην
πρόσληψη θερμίδων, αυτή η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης που προκαλείται
από τη νικοτίνη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια έως 10 κιλών σωματικού βάρους
σε διάστημα 1 έτους.
Πράγματι, είναι πλέον γνωστό ότι η διακοπή του καπνίσματος συνοδεύεται συχνά από
αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικότερα κατά τους πρώτους μήνες.
Ερευνητικάδεδομένα δείχνουν πως η πρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος κυμαίνεται κατά μέσο όρο στα 4-5 κιλά μέσα σε διάστημα 12 μηνών, αν και έχουν καταγραφεί μεγάλες διακυμάνσεις. Πού οφείλεται όμως η αύξηση του βάρους;
Μετα τη διακοπή του καπνίσματος, προκύπτει ο συνδυασμός της μείωσης της
ενεργειακής δαπάνης με την αύξηση της όρεξης, που συχνά οδηγεί σε υψηλότερη
πρόσληψη τροφής. Εδώ βέβαια, εισέρχεται και ο ψυχολογικός παράγοντας, καθώς δεν
είναι λίγοι οι πρώην καπνιστές που ξεκινούν συχνό «τσιμπολόγημα», υποκαθιστώντας
έτσι τη συνήθεια του καπνίσματος. Ακόμη, η διακοπή του καπνίσματος έχει ως
αποτέλεσμα τη βελτίωση της γεύσης και της όσφρησης, γεγονός που μπορεί να κάνει
ορισμένα τρόφιμα περισσότερο ελκυστικά, οδηγώντας σε υψηλότερη κατανάλωσή
τους.
Γενικά, η πιθανότητα αύξησης του βάρους δε θα πρέπει να σας αποθαρρύνει από το να
καταβάλετε προσπάθεια για να διακόψετε το κάπνισμα. Άλλωστε, δε θα πρέπει να
ξεχνάτε πως τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος ξεπερνούν κατά πολύ τις
αρνητικές συνέπειες μιας μικρής πρόσληψης βάρους.
Σε κάθε περίπτωση, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν στο να περιορίσετε την πιθανή αύξηση του βάρους, χωρίς ωστόσο να «πιεστείτε» ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα σε μια περίοδο που ήδη χαρακτηρίζεται από έντονο στρες.
Η συνεργασία με ένα διαιτολογο σιγουρα θα σας βοηθήσει, θέτοντας στόχους ώστε να αποφεύγεται την πρόσληψη βάρους
Η ενασχόληση με κάποιας μορφής άσκηση επίσης θα παίξει σημαντικό ρόλο στην αποφυγη αύξησης βάρους
Τα ενδιάμεσα σνακ με χαμηλές θερμίδες θα βοηθήσουν στο αίσθημα πείνας που μπορεί να νιώθετε τις στιγμές που συνήθως καπνίζατε .