Ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας το ρόλο που παίζει η ινσουλίνη στο σώμα. Η ινσουλίνη
είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί
τη γλυκόζη (ζάχαρη) από την τροφή μετατρέποντάς τη σε ενέργεια.
Όταν τα επίπεδα είναι φυσιολογικά, η ινσουλίνη αυξάνεται μετά από ένα γεύμα και
μειώνεται όταν το σάκχαρο πέφτει στο αίμα σας. Η φυσική διακύμανση της ινσουλίνης
είναι αυτή που διατηρεί το σάκχαρο σε υγιή ισορροπία.
Όταν τα κύτταρα του σώματος δεν είναι πλέον σε θέση να ανταποκριθούν σωστά στην
ινσουλίνη, γίνονται «ανθεκτικά στην ινσουλίνη». Τότε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
είναι υψηλότερα από ό, τι θα έπρεπε, ακόμη και αν το πάγκρεας παράγει πολλή
ινσουλίνη.
Το υπερβολικά υψηλό σάκχαρο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα,
προκαλώντας σοβαρές βλάβες. Σε αυτήν την περίπτωση το σώμα μας έχει ένα εφεδρικό
σχέδιο αυτοπροστασίας: Αποθηκεύει την επιπλέον ενέργεια μετατρέποντάς τη σε λίπος,
συνήθως γύρω από τη μέση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το υψηλό σάκχαρο, καθώς και τα υψηλά επίπεδα
ινσουλίνης καθιστούν την απώλεια βάρους δυσκολότερη.
Πώς Μπορείτε να Γνωρίζετε εάν Είστε Ανθεκτικοί
στην Ινσουλίνη;
Παρά τις εκτεταμένες συνέπειές της, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να είναι
δύσκολο να διαγνωστεί. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι δεν εμφανίζουν
συμπτώματα έως ότου εμφανίσουν προδιαβήτη ή διαβήτη.
Εάν εμφανίζετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, το πρώτο και καλύτερο βήμα
είναι να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Σκληρές και σκούρες δερματικές κηλίδες στην περιοχή του λαιμού, της
μασχάλης και της βουβωνικής χώρας (μία πάθηση που ονομάζεται «μελανίζουσα ακάνθωση»)
Ανεξήγητη κόπωση
Έντονη ανάγκη για γλυκές ή αλμυρές τροφές
Αυξημένη πείνα και δίψα
Αυξημένο βάρος στην κοιλιακή περιοχή δυσανάλογο των γοφών. Εάν είστε γυναίκα, μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας και στη συνέχεια διαιρέστε το αποτέλεσμα μέτρησης της μέσης με το αποτέλεσμα μέτρησης των γοφών. Εάν ο αριθμός είναι υψηλότερος από 0,8, τότε η αναλογία σας είναι στο υψηλότερο άκρο. Στους άνδρες, εάν είναι μεγαλύτερο από 1,0 τότε αποτελεί περίπτωση ανησυχίας.
Οι Βασικοί Παράγοντες Κινδύνου για την Αντίσταση
στην Ινσουλίνη
Το σώμα μας χρειάζεται υδατάνθρακες. Όμως, η κατανάλωση περισσότερων
υδατανθράκων από ό, τι μπορεί να διαχειριστεί το σώμα μπορεί να συμβάλει στην
αντίσταση στην ινσουλίνη.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
Υπερβολικό σωματικό βάρος
Γενετικοί. Μερικοί άνθρωποι με αντίσταση στην ινσουλίνη δεν εμφανίζουν παράγοντες κινδύνου και έτσι οι γενετικοί παράγοντες θεωρείται η κυριότερη αιτία.
Απώλεια σωματικής άσκησης
Μειωμένος ύπνος
Λήψη φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών και των
στεροειδών
Συγκεκριμένες παθήσεις όπως είναι:
Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ)
Ιστορικό διαβήτη κύησης
Υπέρταση
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αντίσταση στην
ινσουλίνη με φυσικό τρόπο;
Τα καλά νέα είναι ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν δραματικά
την ισορροπία της ινσουλίνης στο σώμα, καθώς επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο σε
άλλες ορμόνες – ιδιαίτερα στις ορμόνες που προκαλούν αρκετά από τα συμπτώματα της
εμμηνόπαυσης.
1. Ελέγξτε τη διατροφή σας
Εάν δυσκολεύεστε να εξισορροπήσετε την ινσουλίνη και το σάκχαρο, θα πρέπει να
στοχεύσετε στην απόκλιση απλών υδατανθράκων από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν
περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι απαγορεύεται η ζάχαρη, το λευκό αλεύρι ή τα γλυκά
ποτά. Προσπαθήστε επίσης να αποκλείσετε, ή τουλάχιστον να περιορίσετε, το αλκοόλ.
Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της μείωσης των γλυκών και των αμυλούχων τροφών είναι η
απώλεια βάρους. Το πλεονάζον σωματικό λίπος, ειδικά γύρω από τη μέση, μπορεί να
οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Φυσικά, αυτό δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο, καθώς, όπως προαναφέρθηκε, η αντίσταση
στην ινσουλίνη καθιστά δυσκολότερη την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να
ακολουθήσετε μία υγιεινή διατροφή, καθώς, σύμφωνα με μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η
απώλεια μόλις 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει την
αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ωστόσο, ο περιορισμός των θερμίδων δεν πρέπει να γίνει απότομα. Δεν πρέπει να
στρεσάρετε το σώμα σας, μιας και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης
(ορμόνη του στρες). Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να καταστρέψουν την
ισορροπία ινσουλίνης και σακχάρου. Επικεντρωθείτε λοιπόν στην απόκτηση της
ενέργειάς σας με τροφές ολικής άλεσης χωρίς να αφήνετε τον οργανισμό σας να πεινάει.
2. Μειώστε το στρες
Κάτι τέτοιο είναι πάντα πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε. Παρόλα αυτά, είναι
σημαντικό να διατηρήσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης σε ισορροπία. Μπορούμε μαζί να
σχεδιάσουμε το πλάνο μείωσης του άγχους που σας ταιριάζει.
3. Κοιμηθείτε επαρκώς
Ακόμα και μία νύχτα κακού ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα
ινσουλίνης.
4. Ασκηθείτε
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τη σωματική δραστηριότητα με τα βελτιωμένα επίπεδα
ινσουλίνης. Αυτό δε χρειάζεται να σας τρομάζει. Ακόμη και μέτρια επίπεδα καθημερινής
δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν. Το κλειδί είναι να αποφεύγετε μεγάλες
περιόδους έντονης καθιστικής ζωής.
Ειδικά για τις μεσήλικες γυναίκες, η άσκηση που είναι πολύ έντονη μπορεί να αυξήσει
τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα
ινσουλίνης. Οπότε, με την αύξηση της ηλικίας είναι σημαντικό να γίνεστε δημιουργική
κατά τη σωματική σας άσκηση. Εκτός από την αύξηση της μέτριας άσκησης, στοχεύστε
στην αύξηση των κινήσεων στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, παρκάρετε λίγο
πιο μακριά το αμάξι, πλύντε τα πιάτα με το χέρι στο τέλος της ημέρας ή απλώς κάντε
ασκήσεις stretching για λίγα λεπτά στο σπίτι. Ακόμα και λίγη δραστηριότητα μπορεί να
προστεθεί.
5. Κόψτε το κάπνισμα
Η «αντίσταση στην ινσουλίνη» μπορεί να προστεθεί στη μεγάλη λίστα των λόγων για
τους οποίους δεν πρέπει να καπνίζετε. Αυτό είναι ένα άλλο βήμα που συχνά ακούγεται
πιο εύκολο από ό, τι τελικά είναι.
6. Συμπληρώματα διατροφής
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Όμως
βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα κατάλληλα για εσάς, αφού συζητήσετε με το γιατρό σας.